Hesaplama Araçları

Vücut kompozisyonu, enerji ihtiyacı, sıvı, kalp hızı ve büyüme göstergelerini anlaşılır bir başlangıç noktası olarak görün. Sonuçlar tanı veya tedavi önerisi değildir.

BMI Hesaplama

Yetişkinlerde ağırlığın boya göre hızlı tarama ölçüsüdür; tek başına tanı koymaz.

Boy (cm)Kilo (kg)

Sonuç

24.2WHO normal aralığı

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

BMI, yetişkinlerde ağırlığın boya göre taranmasını sağlar. Kas kütlesi, gebelik ve yağ dağılımını tek başına göstermez.

Kullanılan formül

Kilo (kg) / boy² (m²)

Görüş ve yorum

BMI ve Longevity Değerlendirmesi

BMI, boy ve kilo arasındaki ilişkiyi gösteren temel bir tarama ölçütüdür. Ancak longevity yaklaşımında tek başına “ideal kilo”yu belirlemek için yeterli değildir. PLP değerlendirmesinde BMI; bel çevresi, bel/boy oranı, yağ oranı, visseral yağ ve kas kütlesiyle birlikte yorumlanır.

Hesaplama Formülü

BMI = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)

BMI Sınıflandırması

BMI Değeri	Klinik Değerlendirme
< 18.5 kg/m²	Düşük kilolu
18.5 – 24.9 kg/m²	Normal aralık
25.0 – 29.9 kg/m²	Fazla kilolu
30.0 – 34.9 kg/m²	Obezite sınıf I
35.0 – 39.9 kg/m²	Obezite sınıf II
≥ 40 kg/m²	Obezite sınıf III

Longevity Perspektifinden BMI Ne Anlama Gelir?

BMI, kişinin kilo-boy dengesini hızlıca değerlendirmek için yararlıdır; fakat vücudun yağ, kas ve visseral yağ dağılımını göstermez. Bu nedenle aynı BMI değerine sahip iki kişinin metabolik sağlığı birbirinden çok farklı olabilir.

Bel/boy oranı, abdominal yağlanma ve kardiyometabolik risk açısından daha hassas bilgi sağlar.
Vücut yağ oranı, toplam kilonun ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir.
Visseral yağ, karın içi yağlanmayı ve metabolik risk yükünü değerlendirmede önemlidir.
Kas kütlesi, metabolik esneklik, fonksiyonel yaşlanma ve uzun dönem sağlık için kritik bir göstergedir.

PLP Yaklaşımı

PLP’de hedef yalnızca tartıdaki sayıyı düşürmek değildir. Amaç; yağ oranını ve visseral yağ yükünü azaltırken kas kütlesini korumak, metabolik dayanıklılığı artırmak ve sürdürülebilir bir vücut kompozisyonu oluşturmaktır.

Bilgilendirme: Bu hesaplama tıbbi tanı yerine geçmez. Kişisel hedef kilo ve metabolik sağlık değerlendirmesi; yaş, cinsiyet, bel çevresi, yağ oranı, visseral yağ, kas kütlesi ve klinik bulgularla birlikte yapılmalıdır.

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Miller İdeal Kilo Hesaplama

Miller formülüyle yetişkinlerde cinsiyet ve boya göre referans ideal vücut ağırlığını tahmin eder.

CinsiyetBoy (cm)

Sonuç

62.5 kgKadın için Miller ideal vücut ağırlığı tahmini

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Miller formülü boy ve cinsiyete dayalı referans bir ağırlık tahminidir. Vücut kompozisyonunu, kişinin mevcut sağlık durumunu veya doğrudan hedef kilosunu belirlemez.

Kullanılan formül

Kadın: 53,1 + (1,36 × 5 feet üzerindeki her inç)

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Vücut Yağ Oranı Tahmini

Yetişkinlerde BMI, yaş ve cinsiyet kullanılarak yaklaşık vücut yağ yüzdesini hesaplar.

CinsiyetYaşBoy (cm)Kilo (kg)

Sonuç

%31.7Hesaplamada kullanılan BMI: 24.2

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Bu değer yalnızca yetişkinler için bir tarama tahminidir. Sporcularda, ileri obezitede ve yaşlılarda ölçüm yöntemlerinden sapabilir.

Kullanılan formül

Deurenberg: (1,20 × BMI) + (0,23 × yaş) − (10,8 × erkek=1) − 5,4

Bilimsel kaynak: Deurenberg ve ark.

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Yağsız Vücut Kitlesi Tahmini

Vücut ağırlığının yağ dokusu dışında kalan bölümünü Boer denklemiyle tahmin eder.

CinsiyetBoy (cm)Kilo (kg)

Sonuç

49.8 kgToplam ağırlığın yaklaşık %71.1'i

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Yağsız kitle; kas, kemik, organlar ve vücut suyunu kapsar. DEXA veya klinik vücut kompozisyonu ölçümünün yerine geçmez.

Kullanılan formül

Boer erkek: (0,407 × kilo) + (0,267 × boy) − 19,2 · Boer kadın: (0,252 × kilo) + (0,473 × boy) − 48,3

Bilimsel kaynak: Boer

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Bazal Metabolizma Hızı

Vücudun dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için harcadığı günlük enerjiyi tahmin eder.

CinsiyetYaşBoy (cm)Kilo (kg)

Sonuç

1427 kcal/günMifflin–St Jeor dinlenme enerjisi tahmini

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Bu değer günlük toplam enerji ihtiyacı değildir. Günlük hareket, egzersiz ve özel sağlık koşulları toplam ihtiyacı değiştirir.

Kullanılan formül

(10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5 (erkek) veya − 161 (kadın)

Bilimsel kaynak: Mifflin ve ark.

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Günlük Kalori Tahmini

Mifflin–St Jeor denklemi ile dinlenme enerjisi ve aktivite katsayısına göre bakım enerjisi tahmini.

CinsiyetYaşBoy (cm)Kilo (kg)Aktivite düzeyi

Sonuç

1961 kcal/günTahmini dinlenme enerjisi: 1427 kcal/gün

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Güncel ağırlığı korumaya yönelik yaklaşık günlük enerji ihtiyacıdır. Kilo değişimi, hastalık, gebelik ve ilaçlar ihtiyacı değiştirebilir.

Kullanılan formül

Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi × seçilen aktivite katsayısı

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Günlük Su Tahmini

Vücut ağırlığına göre günlük sıvı alımı için pratik bir başlangıç aralığı verir.

Kilo (kg)

Sonuç

2.1–2.5 L/günBaşlangıç aralığı: 30–35 mL/kg/gün

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Hava sıcaklığı, egzersiz, ateş, ishal, gebelik ve emzirme ihtiyacı artırabilir. Kalp veya böbrek hastalığında sıvı hedefi hekim tarafından belirlenmelidir.

Kullanılan formül

Kilo (kg) × 30–35 mL

Bilimsel kaynak: EFSA su için diyet referans değerleri

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Maksimum Kalp Hızı Tahmini

Yaşa göre egzersiz sırasında ulaşılabilecek maksimum kalp hızını yaklaşık olarak hesaplar.

Yaş

Sonuç

184 atım/dkYaklaşık orta yoğunluk: 117–139 atım/dk

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Bireysel maksimum kalp hızı bu tahminden belirgin biçimde farklı olabilir. Kalp hastalığı, belirti veya kalp hızını etkileyen ilaç varsa egzersiz hedefi klinisyenle belirlenmelidir.

Kullanılan formül

Tanaka: 208 − (0,7 × yaş)

Bilimsel kaynak: Tanaka ve ark.

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Çocuk Hedef Boy Tahmini

Biyolojik anne ve baba boylarından genetik hedef boy merkezini ve yaklaşık hedef aralığı hesaplar.

Çocuğun cinsiyetiAnne boyu (cm)Baba boyu (cm)

Sonuç

162.5 cmYaklaşık hedef aralığı: 154.0–171.0 cm

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Hedef boy kesin yetişkin boyu değildir; büyüme hızı, puberte ve sağlık durumu ayrıca değerlendirilir.

Kullanılan formül

Kız: (anne + baba − 13) / 2 · Erkek: (anne + baba + 13) / 2

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Percantil Hesaplama

WHO büyüme referansına göre çocuğun büyüme ölçümünün yaklaşık konumunu gösterir.

Değerlendirme türüÇocuğun cinsiyetiYaş (yıl)Boy (cm)

Sonuç

Percantil değeri = 47Referans medyanı: 138.6 cm · z-skoru: -0.09

Formül, kaynak ve yorum

Bu sonuç ne anlatır?

Tek ölçümden çok büyüme eğrisi önemlidir. Yaşa göre kilo WHO referansında yalnızca 5–10 yaş için kullanılır.

Kullanılan formül

WHO 5–19 yaş büyüme referansından yaşlar arası yaklaşık z-skoru ve percantil hesabı

Sonuç bir tahmindir; tanı, tedavi kararı veya doğrudan egzersiz reçetesi değildir.

Bilimsel dayanak ve kullanım sınırı

Araçlar eğitim ve farkındalık içindir. Çocuk büyümesi, kilo yönetimi veya enerji gereksinimi hakkında karar verirken sağlık profesyoneli değerlendirmesi gerekir.