Günlük kalori ihtiyacı; bazal metabolizma hızı (BMR), fiziksel aktivite düzeyi ve hedefe (kilo koruma, azaltma veya artırma) göre tahmin edilir. PLP hesaplama aracı Mifflin–St Jeor denklemini kullanır.
Hesap sonucu «kesin reçete» değil, başlangıç tahminidir. Metabolizma yaşa, vücut kompozisyonuna, hormon durumuna ve ilaç kullanımına göre değişir.
Çok düşük kalori alımı kas kaybı, yorgunluk ve sürdürülebilirlik sorunlarına yol açabilir. Klinik programlarda hedefler skor ve ölçümlerle birlikte güncellenir.
Protein ve direnç egzersizi, kalori açığında kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir; bu nedenle yalnızca «sayı»ya değil, makro dağılımına da bakmak gerekir.
Aşağıdaki hesaplama aracı ile tahmininizi hemen deneyebilir; detaylı takip için programa başvurabilirsiniz.